A transição da pré-adolescência até a vida adulta é um período desafiador, no qual eles enfrentam uma série de mudanças físicas, emocionais e sociais. Somados ao modus operandi de nossa sociedade, o estresse e a ansiedade são inevitáveis.
No texto a seguir, vamos apontar os sintomas de estresse e ansiedade entre pré-adolescentes e jovens estudantes e dar algumas dicas de como ajudá-los a administrar.
Saiba identificar os principais sintomas
Os sintomas de estresse e ansiedade podem ser temporários ou crônicos. Se você perceber que seu filho ou filha está enfrentando esses sintomas e eles estão interferindo na qualidade de vida ou na rotina diária, é recomendado buscar apoio de um profissional de saúde mental, como um psicólogo e psiquiatra, para uma avaliação adequada e tratamento, se for necessário.
Eles podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
Sintomas de estresse e ansiedade no corpo
- Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados;
- Respiração rápida ou falta de ar;
- Tensão muscular, dores de cabeça ou enxaquecas;
- Distúrbios do sono, como insônia ou sonhos perturbadores;
- Fadiga e baixa energia;
- Problemas gastrointestinais, como dor de estômago, náuseas, diarreia ou constipação;
- Suor excessivo ou mãos frias e úmidas;
- Alterações no apetite, como comer demais ou perda de apetite.
Sintomas emocionais do estresse e ansiedade
- Sentimentos de preocupação, nervosismo ou medo constante;
- Dificuldade em relaxar ou se acalmar;
- Irritabilidade ou impaciência;
- Sensação de sobrecarga ou estar sobrecarregado;
- Dificuldade de concentração ou mente agitada;
- Sensação de estar fora de controle;
- Pensamentos negativos ou catastrofistas;
- Baixa autoestima ou sentimento de inadequação.
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Sintomas comportamentais da ansiedade e estresse
- Dificuldade em dormir ou insônia;
- Mudanças no apetite e nos hábitos alimentares;
- Isolamento social e deixar de fazer atividades;
- Procrastinação ou dificuldade em realizar tarefas
- Comportamentos nervosos, como roer unhas ou andar inquieto;
- Dificuldade em lidar com situações estressantes do dia a dia.
Confira o episódio do nosso podcast Planck Talks sobre “Saúde Mental: A Importância de Nomear as Emoções”, disponível no canal do Youtube do Colégio Planck.
Como aliviar estresse e ansiedade?
Crie uma rotina
Criar uma rotina é uma maneira eficaz de reduzir o estresse e a ansiedade. Ajude os jovens a organizar seu tempo, incluindo atividades do colégio, momentos de lazer, exercícios físicos e descanso adequado.
Uma rotina bem planejada proporciona uma sensação de controle e segurança.
Estabeleça limites digitais
O uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode contribuir para o estresse e a ansiedade. Estabeleça limites saudáveis para o tempo de tela, incentivando intervalos regulares para atividades físicas, socialização offline e descanso.
Incentive também uma desconexão digital antes de dormir, pois a exposição à luz azul dos dispositivos pode interferir no sono.
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Ensine práticas de relaxamento
As práticas como respiração profunda, meditação ou ioga ajudam a acalmar a mente e o corpo, reduzindo a ansiedade e promovendo a concentração.
Possibilite a comunicação aberta e segura
Estabelecer uma linha de comunicação aberta e acolhedora é fundamental. Encoraje os filhos a expressarem seus sentimentos, medos e preocupações. Ao ouvi-los atentamente, você os ajuda a se sentirem compreendidos e apoiados.
Mostre empatia e evite minimizar seus sentimentos, pois isso pode fazer com que se fechem ainda mais.
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Estimule as atividades físicas
A prática regular de atividades físicas é uma poderosa ferramenta para reduzir o estresse e a ansiedade. Incentive os jovens a se envolverem em esportes, dança, caminhadas ao ar livre ou qualquer atividade que eles gostem.
O exercício libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir os sintomas do estresse.
Sono adequado
O sono adequado é essencial para o bem-estar emocional. Estabeleça uma rotina de sono consistente, incentivando os jovens a terem um horário regular para dormir e acordar.
Crie um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro, tranquilo e livre de dispositivos eletrônicos.
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Colégio Planck
O desenvolvimento das habilidades socioemocionais é um dos pilares do Colégio Planck, no qual é incentivado o desenvolvimento do autoconhecimento, fundamental para saber administrar a ansiedade e o estresse.
Assim, os estudantes estarão mais preparados não só academicamente, mas também em todos os aspectos sociais e emocionais que possam levá-los ao sucesso em suas vidas.
As habilidades socioemocionais estão inseridas nas mais diversas atividades do Colégio e acontecem dentro das disciplinas curriculares, das eletivas e em diversos eventos e iniciativas que acontecem no Planck, como a aula de Projeto de Vida.
